Una semana más, Álvaro Díaz Carazo, entrenador personal y director del centro DiCA Fit, nos abre las puertas de su estudio para enseñarnos a hacer una serie de ejercicios. Esta vez se trata de un combo o rutina quemagrasa que podemos practicar en casa tantas veces como queramos. De hecho, el mérito radica en hacerla tras nuestra rutina habitual o a modo de calentamiento (cogiendo periódicamente velocidad) y ¡en retarnos! Quizá los primeros días solo seamos capaces de hacer el combo completo un par de veces pero una vez lo hagamos nuestro y lo hayamos interiorizado es posible que aguantemos unas cuantas repeticiones más. El combo integra los siguientes ejercicios:
- Burpee
- Escalador
- Flexión
- Plancha con mano al hombro derecho
- Flexión
- Plancha con mano al hombro izquierdo
- Push up break con pierna derecha estirada
- Push up break con pierna izquierda estirada
Con los ejercicios de esta rutina quemagrasa conseguimos:
- Fotalecer hombros
- Trabajar la faja lumbo abdominal y el core
- Tonificar pecho
- Subir pulsaciones
- Quemar grasa
Los errores que solemos cometer cuando realizamos este combo de ejercicios son:
- Redondeamos la espalda cuando descendemos para hacer el burpee. Las escápulas deben estar conectadas, el abdomen contraído (ombligo hacia dentro y hacia arriba) y tenemos que recortar el espacio entre el ombligo y el pubis basculando la cadera.
- Al llevar las rodillas al pecho en el escalador volvemos a redondear nuestra espalda.
- Cuando hacemos la plancha (ya sea con o sin rodillas) y llevamos la mano derecha al brazo izquierdo y viceversa, movemos la cadera. Esta se tiene que mantener absolutamente fija. Nos tenemos que imaginar que tenemos una pelota de tenis sobre los riñones y que esta no puede caerse.
- Cuando hacemos la flexión los codos deben ir hacia atrás y nunca hacia los lados y debemos bajar con todo el cuerpo como si de una tabla se tratara.
- Cuando hacemos el push up break nos tenemos que asegurar de que la mano cae en línea con nuestro hombro y que no la adelantamos en exceso.
Te invitamos a reproducir el vídeo de nuevo y a apreciar cada uno de los fallos.
¿Cuántas veces serás capaz de hacer esta rutina correctamente y a buen ritmo?
Agradecimientos: Amazon Fashion (camiseta Elisa), Shock Absorber (leggings Elisa), Nike (zapatillas Elisa), Adidas (zapatillas de Álvaro), Under Armour (camiseta de Álvaro).
