Plan de entrenamiento semanal con Miguel Trainer

Miguel Trainer
El entrenador personal Miguel Ángel Peinado. /Foto: Miguel Trainer

Como cada semana en COOLthelifestyle te traemos una entrevista con uno de los entrenadores más populares del momento que además ha diseñado en exclusiva para esta cabecera una rutina de entrenamiento que puedes hacer en casa sin necesidad de utilizar material alguno. En esta ocasión hablamos con Miguel Ángel Peinado, más conocido como Miguel Trainer por su perfil en Instagram. Es, junto a la influencer y empresaria Paula Ordovás, el fundador de una de las más populares plataformas de entrenamientos online del momento, Better Naked Club. Además tiene un proyecto de entrenamientos personales que lleva funcionando ya algunos años con el que ha logrado mejorar la vida de quienes han decidido confiar en su método. ¿El secreto del éxito de Miguel Trainer?: esfuerzo, sacrificio, una perenne sonrisa, sensibilidad, constancia y energía.

Pregunta: ¿Cuándo y por qué decidiste dedicarte a lo que te dedicas?

Respuesta: Desde muy pequeño lo tenía clarísimo. Me encantaba el deporte y siempre he practicado muchos de todo tipo. Cuando acabé bachillerato estudié la Licenciatura de Ciencias del Deporte porque quería ayudar a las personas a tener una vida más feliz y saludable gracias al ejercicio.

«Para mí es una fuente de vida que te aporta salud, alegría, bienestar, energía, actitud…»

P: ¿Qué es para ti el deporte?

R: Para mí es una fuente de vida que te aporta salud, alegría, bienestar, energía, actitud… No podría concebir la vida sin el deporte ya que siempre ha sido mi pasión y me ha acompañado en cada momento de mi vida.

Miguel Trainer
El entrenador personal Miguel Ángel Peinado. /Foto: Miguel Trainer

P: Además de entrenador eres coach. ¿Cómo crees que nos afectan las emociones a la hora de entrenar?

R: Las emociones para bien o para mal tienen un gran poder sobre nosotros y lo que trabajo con mis clientes es en saber gestionarlas para intentar siempre tener un equilibrio en entre cuerpo y mente que les permita tener una estabilidad emocional para sacarle todo el partido posible a cada entrenamiento y que el rendimiento no baje nunca.

«Los límites solo están en la mente».

P: ¿A qué crees que se debe la popularidad que has alcanzado en las redes
sociales?

R: Puede ser un cúmulo de muchas cosas, pero sobre todo pienso que es la recompensa al trabajo duro durante tanto tiempo, ya que llevo muchos años transformando a personas para que consigan su mejor versión, explotando lo mejor de cada una, haciéndoles ver la que los límites solo están en la mente y eliminando esas creencias limitantes que les impiden avanzar.

P: ¿Qué dirías que tienen tus entrenamientos para ser tan divertidos, adictivos y atraer a tantos rostros conocidos?

R: Considero que el entrenamiento no hay que verlo como una obligación, sino como algo que te aporte placer y para eso intento adaptarlos a los gustos de cada persona, realizando circuitos para que sean más amenos. Por otro lado, pienso que mi cercanía y mi forma de ser son factores claves a la hora de hacer más entretenida una sesión de entreno.

Miguel Ángel Peinado y Paula Ordovás
Miguel Ángel Peinado y Paula Ordovás / Foto: @miguel.trainer

P: ¿Cómo podemos entrenar contigo?

R: Tenéis varias opciones para poneros en forma conmigo. Si queréis entrenos personalizados para conseguir objetivos específicos y que se adapten a vuestro estilo de vida, podéis contactarme a través de mi web: www.migueltrainer.com Por otro lado, también podéis encontrarme en mi otra plataforma www.betternakedclub.com donde ningún entrenamiento te dejará indiferente y te lo pasarás de maravilla con todo nuestro equipazo de entrenadores.

P: ¿Cuáles son los próximos retos de Better Naked Club?

R: Son muchos los retos que tenemos en mente, pero uno de ellos y que más ilusión nos hace es poder hacer una gira por España para poder estar más cerca de todas esas personas que entrenan día a día con nosotros a través de la pantalla. Estaría genial poder hacer entrenos multitudinarios y poder ponerles cara a toda la familia de unicornios.

Miguel Ángel Peinado y Paula Ordovás iniciaron la aventura de Better Naked Club con entrenamientos en directo a través de Instagram durante la cuarentena. Entonces crearon «una familia de unicornios que sudaba purpurina» porque el ambiente y la energía que, pese a la situación, lograban desprender sus seguidores era algo absolutamente mágico. De ahí la fantasía.

P: ¿Qué supone para ti haber formado una «familia de unicornios» así?

R: Una alegría tan grande que no se podría describir con palabras. Es increíble haber juntado a tanta gente en el confinamiento para que entrenaran con nosotros y después de tantos meses, todavía sigan a nuestro lado y con millones de mensajes de agradecimiento que recibimos a diario. Y lo mejor de todo, es que la familia va creciendo y cada vez son más unicornios los que se unen a nuestros entrenamientos y para mejorar sus vidas.

Miguel Trainer
El entrenador personal Miguel Ángel Peinado. /Foto: Miguel Trainer

P: ¿Qué consejo le darías a una persona que nunca ha entrenado pero quiere
empezar a hacerlo?

R: Yo le aconsejaría que le guiara algún profesional para que empiece poco a poco llevando una progresión y no se lesione, de esa manera podrá crear adherencia al ejercicio y motivarse día a día un poco más.

Entrenamiento semanal con Miguel Trainer

Lunes: tren inferior

Hacemos 20 repeticiones de cada ejercicio, al final del circuito descansamos un minuto y lo repetimos una segunda vez antes de pasar al siguiente circuito.

Circuito 1: sentadillas

  • Completas
  • Profundas abajo con rebote
  • Completas subiendo talones
  • Completas con pequeño saltito
  • Laterales
  • Zancadas hacia adelante
  • Zancadas hacia atrás

Circuito 2: tumbados en el suelo de lado

Primero con una pierna y luego repetimos con la otra.

  • Subir y bajar rápido
  • Circulitos hacia delante y hacia atrás
  • Subir y bajar en dos tiempos
  • Circulitos hacia delante y hacia atrás
  • Subir deprisa y bajar despacio
  • Circulitos hacia delante y hacia atrás
  • Subir pierna y bajar hasta la mitad
  • Circulitos hacia delante y hacia atrás arriba

Circuito 3: en cuadrupedia

  • Abducción de cadera
  • Extensión de cadera con pierna flexionada
  • Patada
  • Extensión de cadera con pierna estirada

Abdominales: planchas

  • Plancha isométrica
  • Plancha girando la cadera hacia un lado y hacia el otro
  • Abriendo una pierna y luego la otra
  • Desplazando el cuerpo hacia delante y hacia atrás con la punta de los pies

Martes: cardio suave

Paseo de 30 minutos.

Miércoles: fullbody quemagrasas

Aguantamos 30 segundos en cada ejercicio y descansamos 15. Después de cada vuelta descansamos dos minutos. Repetimos el circuito dos o tres veces dependiendo del nivel de cada uno.

  • Skipping
  • Sentadilla con salto y puñetazo
  • Jumping jacks
  • Patada con zancada atrñas
  • Pasitos hacia atrás con salto hacia delante
  • Tijera frontal
  • Tocar el suelo y salto arriba
  • Saltos laterales con los pies juntos
  • Patinador
  • Burpees
  • Escalador
  • Plancha de brazos abriendo y cerrando piernas a la vez

Abdominales: planchas laterales

  • Isométrica
  • Subiendo y bajando cadera
  • Tocar codo con rodilla
  • Cruzando brazo por debajo

Jueves: cardio medio

Bici o paseo a un ritmo alegre.

Viernes: tren superior

Circuito 1: de pie

  • Puñetazos laterales
  • Elevación frontal brazos alternando
  • Patada de tríceps
  • Círculos laterales
  • Puñetazos frontales
  • Martillo

Circuito 2: en la silla

  • Fondos de tríceps
  • Press de hombro
  • Elevación lateral de brazos
  • Tríceps tras nuca
  • Aperturas con brazos estirados
  • Pájaros
  • Fondos de pecho

Abdominales: tumbados boca arriba

  • Encoger y estirar piernas
  • Tijera frontal
  • Tijera lateral
  • Bicicleta

Sábado: cardio suave

Paseo 30 minutos.

Domingo: descanso